3 خطوات لوقف آلام الرقبة

0 1 دقيقة واحدة

المحتويات إخفاء

أظهرت دراسة أجريت في الدنمارك أن ثلاثة تمارين لتقوية عضلات الرقبة يمكن أن تقلل من آلام الرقبة بنسبة 80 في المائة في أقل من 3 أشهر.

شملت الدراسة 42 امرأة تتراوح أعمارهن بين 36 و 52 عامًا. يعتقد الباحثون أن تمارين التقوية (التي سيتم توضيحها لاحقًا في المقالة) يمكن أن تساعد في نمو العضلات في موقع الأنسجة المصابة.

في كل تمرين ، قم بثني ساقيك قليلاً. استخدم وزنًا يتراوح بين 1 كجم و 2 كجم. قم بعمل 3 مجموعات تتضمن 8-12 ممثلين ، 3 مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية.

1. شد الكتف

امسك يديك على جانبي الجسم ، ووجه راحة اليد في مواجهة الجسم. حافظ على استقامة يديك ، واسحب كتفيك نحو أذنيك ، وتوقف لثانية ثم أنزل ذراعيك ببطء.

2. أعلى التجديف

ابدأ مع الكفوف متجهة للأمام حتى الفخذين. اثنِ الكوع إلى الجانب وارفع الأوزان إلى ارتفاع الترقوة. توقف ، وقم بخفض الأوزان ببطء.

3. الفراشة المقلوبة

قم بإمالة جسمك للأمام بحيث يكون صدرك مواجهًا للأرض وذراعيك متدليتين لأسفل. حافظ على استقامة الظهر. مع ثني المرفقين قليلاً ، ارفع يديك إلى الجانبين ، بالتوازي مع الأرض ، توقف ثم عد إلى نقطة البداية.

أعراض آلام الرقبة

آلام الرقبة شائعة جدًا ويمكن أن يكون لها أسباب مختلفة. يمكن أن تبدو أعراض مشاكل الرقبة المختلفة بشكل عام متشابهة تمامًا. لذلك ، من المهم إجراء فحص سريري شامل لمعرفة السبب وتوجيه العلاج بشكل أفضل. يُعد مقدمو الرعاية الذين تلقوا تدريباً إضافياً في طب العظام والجهاز العضلي الهيكلي الجسم المناسب في الرعاية لتلبية التشخيص والمعلومات والرعاية الذاتية والعلاج الموجه.