الصحة

10 تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الظهر

أكثر من 10 تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الظهر

10 تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الظهر ، يزعم العلماء أن التمرين ليس مفيدًا لجسمنا فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا عقولنا. تساعد التمارين عقولنا في بناء خلايا جديدة وتعزيز نشاطها. عندما يتعلق الأمر بالدماغ والجسم ، يشعر كلاهما بالتعب عندما نقضي الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر والهواتف لدينا ، وبالتالي فإن مجموعة التمارين الصحيحة يمكن أن تحافظ على كلاهما في حالة جيدة.

لقد وجدنا في  برايت سايد بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن أن تنقذ أجسامنا من عواقب العمل المكتبي ، وفي نفس الوقت تتطلب الحد الأدنى من المعدات. يسعدنا أن تجربهم معنا.

أكثر من 10 تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الظهر

كيفية القيام بذلك: استلق على الأرض ووجهك لأسفل ، وذراعيك ممدودتان على جسمك ، وراحتي يديك تلمسان وركيك. حافظ على قدميك متماسكة وكعبيك وأصابع قدميك معًا أيضًا. ابدأ في رفع الجزء العلوي من جسمك من هذا الوضع ، دون تحريك ساقيك ، مع إبقاء ذراعيك في الوضع الأولي.
الفوائد: يحافظ هذا التمرين على تناسق عضلات الألوية ومنطقة العمود الفقري ويساعد على تخفيف الشعور بـ “خدر العمود الفقري” بعد إبقاء ظهرك في وضع واحد أثناء الجلوس على مكتبك.

2. السباحة المقلدة

أكثر من 10 تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الظهر

كيفية القيام بذلك: استلق على الأرض مع تمديد ذراعيك للأمام. في نفس الوقت ، ارفع ساقيك وذراعيك عن الأرض (بدون ثني) ، وكذلك رأسك. حاول رفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، لتشكيل قوس. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ في هذا الوضع ، ثم اخفضها ببطء إلى وضع البداية.

الفوائد: إذا كنت ترغب في  التخلص من آلام أسفل الظهر أو تقويم ظهرك من التراخي ، فهذه واحدة من أكثر الطرق فعالية. يستخدم هذا التمرين الأساسي أيضًا عضلات الألوية.

3. الانحناء

أكثر من 10 تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الظهر

كيف افعلها : وضعية الانطلاق – الاستلقاء على بطنك. استند على مرفقيك ، وافرد رجليك ومدد أصابع قدميك. عندما تستنشق ، ابدأ في الانحناء ببطء ، ارفع صدرك لأعلى ، باعد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف وارفع قدميك عن الأرض.

الفوائد: يتم عمل الظهر والكتفين والرقبة والساقين في هذا التمرين. سيؤدي هذا الحمل إلى تحسين الحالة العامة للظهر بشكل كبير وتمرين عضلات القلب.

6.الانحناء على الكرة

10+ Exercises You Can Do to Get Rid of Back Pain

كيفية القيام بذلك: استلقِ مع وضع معدتك على الكرة ، وافرد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واثني ركبتيك قليلاً لتثبيت نفسك – حافظ على هذا الوضع. اعبر ذراعيك وامسكهما أمامك أو ضعه خلف رأسك. من هذا الوضع ، ابدأ في الانحناء بسلاسة وفك ظهرك في منطقة أسفل الظهر. كرر التمرين 10-15 مرة.

الفوائد: يتيح لك هذا التمرين استخدام عضلات الظهر والأرداف والوركين ، كما يساعد على تخفيف تشنجات الظهر.

5. تمتد على الكرة

10+ Exercises You Can Do to Get Rid of Back Pain

كيفية القيام بذلك: استلقي على بطنك مع وضع يديك وقدميك على الأرض واسترخي جسمك قدر الإمكان. أثناء الزفير ، استدر ظهرك قدر الإمكان ، وقم بلف حوضك إلى الداخل وخفض رأسك. قم بأداء التمرين بسلاسة ، دون حركات مفاجئة. يجب أن تشعر بتمدد العمود الفقري.

الفوائد: يمكن أن يؤدي التمدد على كرة الجمباز إلى تحرير الظهر من التشنجات.

6. وضع الكذب مع القدم على الجانب

10+ Exercises You Can Do to Get Rid of Back Pain

كيف تفعل ذلك: استلق على بطنك وتمدد في صف واحد طويل. يجب تقويم ساقيك عند الركبتين مع وضع ذراعيك بجانب الجسم. اترك إحدى ساقيك في مكانها ، وثني الأخرى عند الركبة بزاوية 90 درجة ، وحركها إلى الجانب. اضغط بقدميك بقوة على السطح ولا تلف جسمك. ضع ذراعيك ، مثنيًا على المرفقين ، على جانبي رأسك بطريقة مريحة. استرخ ، واشعر بتمدد لطيف في أعلى وأسفل ظهرك. افعل هذا لمدة 30 ثانية على كل جانب.

الفوائد: تخفيف النوبات المؤلمة والتشنجات أو التشنجات في عضلات العمود الفقري وتقويم الموقف والاسترخاء. يزيل التعب في الظهر والساقين والذراعين. الموقف غير نشط ، لذلك هناك وقت للانخراط في الأفكار وإقامة صلة بين الجسد والروح.

7. التقلبات أثناء الاستلقاء على الظهر

10+ Exercises You Can Do to Get Rid of Back Pain

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!