هرمونات السعادة كيف تزيده في جسمك

هرمونات السعادة هي تلك التي تجعلنا ، بلا منازع ، نشعر بالرضا عندما تزداد مستوياتها في أجسامنا. إنهم ليسوا أكثر ولا أقل من أربعة أنواع مختلفة ، وإذا تم إطعامهم جيدًا ، يمكنهم جعل حياتك أفضل وأكثر امتلاءً وسعادة .

الإندورفين هو الأهم من ذلك كله ، حيث تتمثل مهمته الرئيسية في جعلنا نشعر بالسعادة. لكنه يترافق بشكل جيد مع هرمون الأوكسيتوسين أو هرمون الحب. الدوبامين ، المسؤول عن التحفيز والمتعة ؛ والسيروتونين ، مما يساعدنا على التمتع بحالة ذهنية هادئة ومريحة. زد من مستوياتها وستشعر أنك أقرب وأقرب إلى السعادة.

استفد من وقت الفراغ

وقت الفراغ ، عندما تحيط نفسك ببيئة تثق بها وتجد نفسك في وضع مريح ومبهج ، يجعل جسمك يبدأ في إنتاج الأوكسيتوسين. يمكن أن تكون رحلة إلى السينما أو عشاء مع الأصدقاء أو تدليك. في الأيام التي تشعر فيها بالإحباط ، لا شيء أفضل من إيجاد خطة تريحك وتسليتك. ستشعر بتحسن تجاه نفسك ومع الآخرين.

عناق واسمح لنفسك أن تعانق

احضان الراحة وجعل الحياة اسعد . يحدث هذا لأنه في غضون 30 ثانية فقط ، يؤدي العناق إلى ارتفاع مستويات الأوكسيتوسين لديك. يتم إطلاق الأوكسيتوسين بشكل أساسي من خلال الاتصال الجسدي ، وخاصة التقبيل والمعانقة. لكنه يستجيب أيضًا للمنبهات مثل كلمات المودة أو اللمسة اللطيفة على الكتف.

أنهِ ما بدأته

من المؤكد أنك تدرك الشعور بعدم الراحة الناجم عن وجود مهام للقيام بها. بنفس الطريقة التي تتعرف بها على السعادة التي تغزو جسمك عندما تتمكن أخيرًا من وضع حد لما كان لديك معلق. الشخص المسؤول عن هذا الفرح ، الذي يقترب من النشوة ، هو الدوبامين. إن وجود مشاريع جارية يمكننا إنهاؤها سيجعلنا دائمًا مدفوعين بالشعور الرائع بالرفاهية الذي نمتلكه عندما ننتهي منها ،

ادخل في الشمس

التعرض المعتدل لأشعة الشمس ضروري لجسمنا للحصول على مستويات جيدة من فيتامين د. هذا الفيتامين ضروري لعظامنا لتبقى قوية ، للمساعدة في التغلب على حالات الاكتئاب وتقوية جهاز المناعة لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتسبب في ارتفاع مستويات السيروتونين ويزيد من شعورنا بالسعادة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، على الرغم من حقيقة أن الخروج في الشمس هو الطريقة الأسرع والأكثر متعة ، يمكنك تعزيز وجود السيروتونين بالضوء الاصطناعي ، لكن المستويات التي تحصل عليها ستكون دائمًا أقل مما لو كانت الضوء الطبيعي.

الضحك هو حليفنا العظيم لتنشيط إنتاج الإندورفين ، على الرغم من أن الحصول عليه دائمًا أمر شخصي للغاية . ابحث عن تلك الأشياء التي تجعلك تضحك: تلك الأفلام التي لا تخطئ في روح الدعابة لديك ، والكوميديا ​​، والبرامج التلفزيونية ، وقبل كل شيء ، أحط نفسك بأشخاص يجعلونك تضحك. الضحك الجيد هو بلا شك طريقة رائعة للشعور بالسعادة.

أضف لمسة حارة للأطعمة

السبب هو الأكثر فضولًا: عندما نستهلك أطباقًا أو أطعمة تحتوي على لمسة حارة ، نرسل رسالة إلى الدماغ تشبه تلك التي نرسلها عندما نشعر بالألم. استجابة لذلك ، يبدأ دماغنا بإفراز الإندورفين بكميات كبيرة. قم بإنهاء الحالة المزاجية عن طريق تناول الطعام في مطعم مكسيكي أو هندي جيد. قد تشعر بالسعادة بعد ذلك لدرجة أنك لا تندم على الإفراط في تناول التوابل.

مارس نوعًا من التمارين

إن القيام بتمارين هوائية منخفضة الشدة ، مثل اليوجا أو المشي ، يساعدنا على إفراز الدوبامين والسيروتونين ، وهما الهرمونان الأساسيان للسعادة. إذا مارسنا رياضة عالية الشدة ، مثل فصل التدريبات ، فسنطلق أيضًا كمية كبيرة من الإندورفين. في الختام: كلما زاد الجهد البدني ، زاد الشعور بالسعادة.

أغذية الأندورفين

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والخضروات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ أو الملفوف أو البروكلي ؛ أكل الفلفل الأحمر والطماطم والقرع. وكذلك الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والكيوي والفواكه الحمراء والجوافة. الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو هي المكمل المثالي لنظامك الغذائي المليء بالسعادة.