ما هي متلازمة القولون العصبي؟ الأسباب والأعراض والعلاج

ما هو القولون العصبي؟

وهذا المرض الذي يؤثر سلبًا على الحياة الاجتماعية للشخص يمكن أن يسبب القلق. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يحسنون نوعية حياتهم من خلال التحكم في نظامهم الغذائي والتوتر والعلاجات الطبية.

أعراض القولون العصبي

• استفراغ و غثيان
• شعور بالانتفاخ أو الضغط أو الشد في البطن
• اسهال (الإسهال).
• إمساك
• آلام البطن
• تقلبات في قوام البراز (مثل نواة الزيتون ، أو الطين ، أو الهلام)
• تغير في وتيرة البراز (أحيانًا 3 مرات في اليوم ، وأحيانًا كل 3 أيام)
• إخراج غير طبيعي من البراز (ألم ، ملابس داخلية متسخة ، التغوط المفاجئ)
• وجود مخاط أو مخاط مع البراز

تختلف أعراض القولون العصبي باختلاف ما يأكله الشخص ، ومقدار ما يأكله ، وحالته العاطفية ، وفترة الحيض(الدورة الشهرية) عند النساء. لذلك ،من المهم لمرضى القولون العصبي مراقبة وتسجيل المشاكل التي تزيد من الحالة.

تشخيص القولون العصبي

علاج القولون العصبي

يلجأ العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي إلى الممارسات الصحية التكميلية للمساعدة في تخفيف أعراضهم ، وتظهر الأدلة على أن بعض هذه الممارسات قد يكون لها فوائد معتدلة. توصيات للتخفيف من أعراض القولون العصبي:

• العلاج بالتنويم المغناطيسي (التنويم المغناطيسي): يجب أن يتم هذا الاجراء من قبل مدرب التنويم المغناطيسي أو معالج التنويم المغناطيسي. وفقًا لمراجعات البحوث العلمية ، يعد العلاج بالتنويم الإيحائي علاجًا مفيدًا للتحكم في أعراض القولون العصبي. أظهرت الدراسات أن العلاج بالتنويم الإيحائي يقلل بشكل فعال من القلق والاكتئاب والألم الناجم عن القولون العصبي. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التحسين طويل المدى لأعراض الجهاز الهضمي.

• البروبيوتيك: مثل Bifidobacterium و Lactobacillus هي كائنات دقيقة توجد عادة في الجهاز الهضمي البشري. وجد بحث جديد دليلًا على أن بعض البروبيوتيكات  يمكن أن تحسن أعراض القولون العصبي مثل آلام البطن والانتفاخ والغازات ، ولكن هناك شك في أن جميع البروبيوتيك لها نفس التأثير.

• زيت النعناع: زيت النعناع ،وهو منتج طبيعي علاجي هو علاج عشبي يستخدم غالبًا لعلاج القولون العصبي. هناك بعض الأدلة على أن كبسولات زيت النعناع قد تكون فعالة في تقليل بعض الأعراض الشائعة للقولون العصبي (خاصة آلام البطن والانتفاخ والغازات). ولكن لا يجب استخدامه دون استشارة الطبيب.
• الوخز بالإبر: أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أن الوخز بالإبر له تأثير إيجابي على نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. ومع ذلك ، لا يوجد دليل قاطع لدعم استخدام الوخز بالإبر لعلاج القولون العصبي.

تناول الطعام الصحي ومارس الرياضة لعلاج متلازمة القولون العصبي

• قم بإعداد دفتر ملاحظات تكتب فيه سجل استهلاكك الغذائي اليومي والمشاكل التي تحدث لك. بهذه الطريقة ، ستحدد بشكل أفضل الأطعمة التي تسبب عدم الراحة لك.
• تناول كميات صغيرة وعلى فترات متكررة ، بما في ذلك 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة.
• لا تفوت وجبات الطعام ولا تأكل في وقت متأخر من الليل.
• خذ وقتك أثناء تناول الطعام،(لا تتسرع).
• لا تأكل أثناء الحركة وامضغ جيدًا.
• اقضِ وقتًا في المرحاض لتنظيم عادات التغوط (مثل الذهاب إلى المرحاض كل صباح).
• مارس الأنشطة البدنية بانتظام مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
• خصص 10 دقائق لنفسك للتخلص من ضغوط اليوم (يمكنك القيام بحركات التمدد والاستماع إلى الموسيقى.)

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الغازات وعسر الهضم والغثيان:

• قلل من استهلاكك للخضروات والفواكه النيئة. استخدم الخضروات المطبوخة بدلاً من السلطات النيئة. واستخدم الكومبوت بدلاً من الفواكه النيئة.
• أدخل البروبيوتيك مثل الكفير و الزبادي البروبيوتيكي الى حياتك.
• تخلص من الأطعمة الدهنية والمتبله والبطاطس المقلية والكعك والمعجنات والفطائر من نظامك الغذائي.
• البقوليات (مثل الفاصوليا الجافة والحمص والعدس) لها خصائص تكون الغازات.
• تزيد الكولا والصودا والمشروبات الغازية من مشاكل الغازات لديك.
• وزع استهلاكك للمياه على مدار اليوم . تجنب الماء شديد البرودة أو الساخنه.
• اطهو وجباتك عن طريق السلق أو الشوي أو الطهي في الفرن.
• للمشاكل مثل الانتفاخ والتوتر والضغط والامتلاء والشبع استخدام الكمون والبابونج والزنجبيل والنعناع واليانسون والكركم والمريمية والزعتر والشمر والقرفة والكزبرة والكمون الأسود والغار والبابونج.
• أجعل تناول الطعام بكميات صغيرة وعلى فترات متكررة هوا مبدأك.

ما هو مفيد للإسهال في القولون العصبي ؟

• قم بزيادة استهلاكك للمياه لتعويض الماء المفقود بالإسهال. احرص على استهلاك ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء خلال اليوم.
• ابتعد عن الصودا والمشروبات الغازية
• قلل من استهلاكك للكافيين.
• تجنب الخضار النيئة مثل السلطات. بدلاً من ذلك ، اختر أطباق الخضار المطبوخة ؛ لكن لا تستهلكها بكميات كبيرة.
• استهلك الموز والتفاح المقشر والخوخ المقشر والسفرجل المقشر والكومبوت.
• تجنب الإفراط في تناول السكر.
• أدخل الزبادي البروبيوتيكي والكفير إلى حياتك.
• ابتعد عن الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس. لأنه يمكن أن يزيد الإسهال  مع زيادة استهلاك الدهون
• تناول الحليب الخالي من اللاكتوز .
• تناول البطاطس المسلوقة ، وعصيدة الأرز.
• تناول الجزر والتفاح والخوخ والمانجو بدون قشور لأن لديهم ألياف قابلة للذوبان.
• استخدم الليمون ، و الرمان ، وبلسم الليمون ، والزعتر ، والخروب ، وأوراق التوت ، والعنب البري ، والعناب.

ما هو مفيد للإمساك في القولون العصبي؟

• تناول 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. زد من ذلك عن طريق تنظيم تناولك للخضروات والفواكه والحبوب والبذور الزيتية.
• تأكد من وجود زيت الزيتون /و اللحوم / وأطباق الخضار في وجباتك.
• تناول الكومبوت والكومبوت المصنوع من الفواكه الملينة مثل البرقوق المجفف والتين المجفف.
• تناول البقوليات مرتين في الأسبوع.
• أضف السلطات إلى وجباتك. أضف السلطات المصنوعة من البقوليات المجففة والحبوب إلى قائمتك.
• زد من تناولك للخضروات والفواكه. تناول حصتين من الخضار و 3 حصص من الفاكهة يوميًا. استهلك الفاكهة التي يمكن أن تستهلك مع قشورها.
• يمكنك استخدام منتجات مثل دقيق الشوفان والنخالة والحبوب الكاملة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها مع الوجبات الخفيفة أو وجبات الإفطار.
• جرب صنع المربى من أنواع متنوعة من التين المجفف والزبيب ذو البذور السوداء والخوخ والبرقوق.
• تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء. استهلك ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يمكن أن يؤدي التفكير في وعاء المياه الخاص بك أثناء النهار إلى زيادة استهلاكك للمياه.
• اجعل العدس وشوربات الخضار في وجباتك حاضرة دائما .
• تناول وجبات خفيفة لذيذة وصحية عن طريق إضافة الفواكه المجففة وبذور الكتان وبذور القرنبيط إلى الزبادي البروبيوتيكي.
• قم بزيادة الألياف الغذائية عن طريق الاستفادة من الحبوب الكاملة والقمح الكامل ومنتجات الجاودار (مثل الأرز البني والمعكرونة البنية وأرز البرغل وخبز القمح الكامل / وخبز الجاودار).
• استفد من البذور الزيتية مثل الجوز واللوز والبندق.