ما هي فوائد المشي في الصباح من المحتمل أنه عندما تستيقظ لأول مرة ، لا يكون التنقل هو أهم اهتماماتك. ومع ذلك ، فإن بدء يومك بالمشي – سواء كان ذلك حول المبنى أو كجزء من تنقلاتك إلى العمل أو المدرسة – يمكن أن يوفر لجسمك مجموعة متنوعة من المزايا الصحية.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتخذ بعض الخطوات في أول شيء في الصباح. هناك أيضًا بعض المؤشرات حول كيفية تضمينه في روتينك اليومي.
1. زيادة طاقتك
قد تزودك نزهة الصباح بطاقة إضافية طوال اليوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا ذهبت في نزهة بالخارج.
تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الخارج يتمتعون بقدر أكبر من الحيوية والطاقة مقارنة بمن ساروا لمدة 20 دقيقة في الداخل.
بالنسبة لـ 18 امرأة محرومة من النوم ، كانت 10 دقائق من المشي على السلم أكثر نشاطًا من فنجان القهوة ، وفقًا لبحث صغير.
حاول الذهاب في نزهة في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة في الصباح أو تكون مرهقًا عند الاستيقاظ.
2. تحسين حالتك المزاجية
هناك أيضًا مزايا فسيولوجية للمشي أول شيء في الصباح.
- قد يكون التنزه مفيدًا.
- كما أنه يحسن احترام الذات.
- قلل من التوتر عن طريق تحسين مزاجك.
- قلل من أعراض القلق والإرهاق والاكتئاب ، وكذلك احتمالية إصابتك بالاكتئاب.
جرب المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
3. أكمل نشاطك البدني لهذا اليوم
تتمثل إحدى مزايا المشي في الصباح الباكر في أنك ستنهي تمارينك البدنية اليومية قبل أن تعترضك أية مسؤوليات عائلية أو وظيفية أو مدرسية.
يجب على الأفراد الأصحاء ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين.
للوفاء بهذه المعايير ، قم بالمشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
4. قد يساعدك على إنقاص الوزن
قد يساعدك المشي في الصباح الباكر في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية. يمكنك إنقاص الوزن إذا قمت بدمجه مع نظام غذائي جيد وتمارين القوة.
5. منع أو إدارة الظروف الصحية
للمشي فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك تقوية مناعتك والمساعدة في إدارة الاضطرابات الصحية المختلفة.
وفقًا للبحث ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪. يمكن أن يساعدك المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري.
قد يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض الأورام الخبيثة.
6. تقوية العضلات
يمكن أن يساعدك المشي على تحسين عضلات ساقيك. للحصول على أفضل النتائج ، امشِ بوتيرة معتدلة إلى سريعة. غيِّر من روتينك عن طريق صعود السلالم أو المشي صعودًا وهبوطًا على التلال أو المشي على جهاز المشي عند منحدر.
للحصول على قوة عضلية إضافية ، قم بدمج أنشطة تقوية الساقين مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات كل أسبوع.
7. تحسين الوضوح العقلي
قد تساعدك التنزه في الصباح على التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتركيز بشكل أفضل طوال اليوم. وفقًا لدراسة حديثة ، كان لدى كبار السن الذين بدأوا يومهم بنزهة في الصباح أداء إدراكي أفضل من أولئك الذين بقوا غير نشيطين.
يمكن أيضًا تعزيز التفكير الإبداعي عن طريق المشي.
المشي ، وفقًا للبحث ، يسمح بالتدفق الحر للأفكار ، مما قد يساعدك في حل المشكلات بشكل أكثر فاعلية من الجلوس أو عدم النشاط. هذا صحيح بشكل خاص عند المشي في الخارج.
إذا كان ذلك ممكنًا ، اعرض أن يرافقك زملائك في العمل في نزهة في المرة القادمة التي يكون لديك فيها اجتماع صباحي أو جلسة عصف ذهني.
8. النوم بشكل أفضل في الليل
قد يساعدك المشي في الصباح الباكر على النوم بشكل أفضل لاحقًا. نظرت دراسة قصيرة عام 2017 ، Trusted Source ، في كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 65 عامًا والذين يعانون من صعوبة في النوم أو يعانون من الأرق المعتدل.
أولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح بدلاً من المساء ينامون بشكل أفضل في الليل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاكتشاف لماذا قد تكون ممارسة الرياضة في الصباح بدلاً من الليل مفيدة للنوم.
9. تغلب على الحرارة
تتمثل إحدى ميزات المشي في أول شيء في الصباح في الصيف – أو على مدار العام إذا كنت تعيش في مناخ دافئ – في أنك ستتمكن من ممارسة بعض التمارين قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا في الخارج.
اشرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين للبقاء رطبًا. إذا لزم الأمر ، أحضر زجاجة ماء. خطط لنزهة على طول طريق يشتمل على نوافير مائية.
10. اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم
قد يساعدك بدء يومك بنزهة على اتخاذ قرارات أفضل على مدار اليوم. قد تشعر بمزيد من النشاط وأقل حرمانًا من النوم بعد نزهة.
أنت أكثر عرضة للوصول إلى الأطعمة المريحة أو معززات الطاقة عندما تنخفض مستويات الطاقة لديك إذا كنت مرهقًا. قد يحفزك المشي في الصباح على تناول وجبة غداء مغذية ووجبات خفيفة في وقت لاحق من اليوم.
اجعلها جزءًا من روتينك
- ضع ملابس المشي الخاصة بك في الليلة السابقة. لذلك ليس عليك البحث عن جواربك وأحذيتك في الصباح ، اتركها بالقرب من الباب.
- اضبط المنبه على 30 دقيقة أبكر في الصباح حتى تتمكن من التنزه لمدة 20 دقيقة على الأقل. ابحث عن ممر طبيعي محلي أو ببساطة قم بنزهة حول الحي.
- ابحث عن صديق أو زميل في العمل للذهاب في نزهة صباحية معه. قد تساعدك الدردشة والتعاون مع الآخرين على البقاء متحمسًا.
- ضع في اعتبارك تضمين المشي كجزء من تنقلاتك الصباحية إذا لم يكن لديك متسع من الوقت. إذا كنت لا تستطيع المشي طوال الطريق إلى العمل ، انزل من الحافلة مبكرًا أو توقف مرتين لممارسة بعض التمارين الرياضية. بدلاً من ذلك ، اركن سيارتك بعيدًا عن مكتبك وامش هناك.
