الصحة

كيف تتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل؟

كيف تتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل؟ زيادة الوزن أثناء الحمل أمر شائع جدًا. وهناك عدة أسباب لذلك. أحد الأسباب الرئيسية هو أنك تأكل الآن لشخصين وليس لنفسك فقط. إن الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أمر طبيعي في هذا الوقت. وبالتالي. تميل الأمهات الحوامل إلى إشباع رغباتهن من خلال تناول مثل هذه الأطعمة في كثير من الأحيان. يمكن أن يكون هذا أيضًا سبب زيادة وزن الجسم. شيء آخر هو أن المرأة تصبح أقل نشاطًا بدنيًا أثناء الحمل. هذا يتسبب في زيادة وزنهم وتصبح ضخمة.

مهما كان السبب ، من أجل الولادة الآمنة للطفل ، يجب أن تحافظي على وزن الجسم الموصى به على النحو الذي اقترحه طبيبك. هنا ، نشاركك بعض الطرق الفعالة على النحو الموصى به من قبل الأطباء وخبراء التغذية ، والتي يمكنك من خلالها بسهولة تجنب اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل.

ابدئي حملك بالوزن المناسب

الوزن قبل الحمل

يمكنك التحكم في وزنك أثناء الحمل إذا بدأت حملك بالوزن المناسب. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن في وقت التخطيط للحمل ، فاستشيري طبيبك بشأن ذلك. سيساعدك بمؤشر كتلة الجسم المثالي ووزن الجسم في وقت بدء الحمل. إذا وجدت أن وزن جسمك مرتفع عن المستوى الموصى به ، فقم بتنفيذ النصائح التالية لخفضه إلى المستويات الصحية.

تناول الطعام باعتدال

حمية الحمل

تناول وجبات صغيرة ست مرات في اليوم هو أسلوب مثالي لفقدان الوزن. يجب أن تحتوي الوجبات التي تتناولها على التغذية المطلوبة التي يحتاجها جسمك بشكل يومي. تحتاجين فقط إلى 340 سعرًا حراريًا إضافيًا في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرًا حراريًا في الثلث الثالث للمساعدة في نمو جسمك. احصل على مساعدة من طبيبك حول كيفية الحصول على السعرات الحرارية الزائدة عن طريق دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.

اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتشبع رغباتك في تناول الكربوهيدرات الغنية والحلوة. يمكن أن تكون الفواكه الجافة والخضروات الموسمية الغنية بالألياف والفواكه وزبدة الفول السوداني والجبن منزلي الصنع والمشروبات الصحية ومصادر البروتين الخالية من الدهون إضافة مثالية لنظامك الغذائي. الجريب فروت ، والتفاح ، والبرتقال ، والتوت ، والخوخ ليست عالية في محتوى الماء فحسب ، ولكنها أيضًا محملة بالألياف التي تريحك من تناول الوجبات الخفيفة المتكررة والإمساك.

حافظ على رطوبتك

الماء الساخن أثناء الحمل

شرب الماء ضروري جدًا لعمل الجسم بشكل صحي. الماء مطهر طبيعي وعامل مزيل للسموم. يساعد في تقليل الجوع ومنع الإمساك. الاحتياج المائي المثالي للمرأة الحامل هو ثمانية إلى عشرة أكواب يوميًا. يمكنك أيضًا شرب مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر وماء جوز الهند واللبن وغيرها للحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.

انخرط في بعض الحركات

بالإضافة إلى التحكم في نظامك الغذائي ، يجب أيضًا التركيز على القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة والصديقة للحمل. يمكن أن يؤدي الانخراط في حركات لطيفة ، والتمارين الخفيفة إلى إرخاء عضلاتك ، لذلك وحتى التخلص من تلك السعرات الحرارية الزائدة أيضًا. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام لبضع دقائق في اليوم تفرز هرمونات سعيدة وتنشطك. يمكنك البدء بالمشي البسيط. الاتساق هو المفتاح. من خلال جعلها ممارسة ، لكن ستلاحظ أنك تنجح في خفض وزن جسمك الحالي إلى المستويات الموصى بها تدريجياً وبأمان.

تجنب الحلويات والوجبات السريعة

أكل الدونات الحامل

خلال فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات السريعة. كلا النوعين من الأطعمة محملة بالسعرات الحرارية ولديها تغذية لا تذكر. لذلك حدد الأطعمة المغذية وتساعد أيضًا في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بدلاً من الآيس كريم والحلويات ، اختر التمر والزبيب والجاغري وغيرها من الأطعمة الحلوة الصحية والأطباق المصنوعة منه.

يعتبر الزبادي اليوناني المنكه والعصائر الغنية بالألياف المصنوعة من الفواكه الموسمية والشوفان والهيل والخثارة من الخيارات الجيدة التي يجب مراعاتها. استبدل الأطعمة السريعة ، بالمكسرات المقرمشة ، وزبدة اللوز ، وزبدة الفول السوداني ، والكاجو المحمص ، وما إلى ذلك. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة والمعكرونة والسكر الأبيض. لكن اختر الأطعمة المعقدة الكربوهيدرات مثل الكينوا ودقيق القمح الكامل ودقيق الحبوب والأرز البني وما إلى ذلك والتي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

تناول المزيد من الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي

أغذية الحمل

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هو بطء عملية التمثيل الغذائي. يفشل جهاز الهضم في هضم الطعام بشكل صحيح والذي يتم تخزينه على شكل دهون غير مرغوب فيها في الجسم. لكن يؤدي تراكم الدهون هذا بدوره إلى زيادة الوزن. أثناء الحمل ، يصبح التمثيل الغذائي في الجسم أضعف بشكل طبيعي.

لتجنب زيادة الوزن ، عليك تجربة تناول الأشياء التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك شرب الماء الدافئ والليمون في الصباح على معدة فارغة هو وسيلة جيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. تساعد هذه النصيحة أيضًا في تخفيف الإمساك. طريقة أخرى لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم هي شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

كما أن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان يساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي. فهذه الأطعمة تهضم ببطء وتبقى لفترة أطول في المعدة حتى يواصل الجسم العمل على هضمها. هذا يحافظ على التمثيل الغذائي في العمل طوال اليوم.

استنتاج

قد يكون الحفاظ على وزن الحمل المناسب أمرًا صعبًا للغاية ، لكن ضروري لولادة صحية. باتباع هذه النصائح ، واعتماد أسلوب حياة صحي سيجعل من السهل تحقيق هدفك في إدارة الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!