كيف تتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل؟

انخرط في بعض الحركات

بالإضافة إلى التحكم في نظامك الغذائي ، يجب أيضًا التركيز على القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة والصديقة للحمل. يمكن أن يؤدي الانخراط في حركات لطيفة ، والتمارين الخفيفة إلى إرخاء عضلاتك ، وحتى التخلص من تلك السعرات الحرارية الزائدة أيضًا. التمارين الخفيفة المنتظمة لبضع دقائق في اليوم تفرز هرمونات سعيدة وتنشطك. يمكنك البدء بالمشي البسيط. الاتساق هو المفتاح. من خلال جعلها ممارسة ، ستلاحظ أنك تنجح في خفض وزن جسمك الحالي إلى المستويات الموصى بها تدريجياً وبأمان.

تجنب الحلويات والوجبات السريعة

خلال فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات السريعة. كلا النوعين من الأطعمة محملة بالسعرات الحرارية ولديها تغذية لا تذكر. لذلك حدد الأطعمة المغذية وتساعد أيضًا في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بدلاً من الآيس كريم والحلويات ، اختر التمر والزبيب والجاغري وغيرها من الأطعمة الحلوة الصحية والأطباق المصنوعة منه.

يعتبر الزبادي اليوناني المنكه والعصائر الغنية بالألياف المصنوعة من الفواكه الموسمية والشوفان والهيل والخثارة خيارات جيدة يجب وضعها في الاعتبار. استبدل الأطعمة السريعة ، بالمكسرات المقرمشة ، وزبدة اللوز ، وزبدة الفول السوداني ، والكاجو المحمص ، وما إلى ذلك. لذلك ابتعد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة والمعكرونة والسكر الأبيض. اختر الأطعمة المعقدة الكربوهيدرات مثل الكينوا ودقيق القمح الكامل ودقيق الحبوب والأرز البني وما إلى ذلك ، والتي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

تناول المزيد من الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هو بطء عملية التمثيل الغذائي. لذلك يفشل جهاز الهضم في هضم الطعام بشكل صحيح والذي يتم تخزينه على شكل دهون غير مرغوب فيها في الجسم. لذلك يؤدي تراكم الدهون هذا بدوره إلى زيادة الوزن. أثناء الحمل ، يصبح التمثيل الغذائي في الجسم أضعف بشكل طبيعي.

لتجنب زيادة الوزن ، عليك تجربة تناول الأشياء التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك شرب الماء الدافئ والليمون في الصباح على معدة فارغة هو وسيلة جيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. تساعد هذه النصيحة أيضًا في تخفيف الإمساك. طريقة أخرى لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم هي شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

كما أن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان يساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي. فهذه الأطعمة تهضم ببطء وتبقى لفترة أطول في المعدة حتى يستمر الجسم في العمل على هضمها. لكن هذا يحافظ على عملية التمثيل الغذائي في العمل طوال اليوم.

استنتاج

قد يكون الحفاظ على وزن الحمل المناسب أمرًا صعبًا للغاية ، لكن ضروري لولادة صحية. باتباع هذه النصائح ، واعتماد أسلوب حياة صحي سيجعل من السهل تحقيق هدفك في إدارة الوزن.