اسلوب الحياة

كيف اتخلص من الاجهاد النفسي

 حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات موصى بها كل ليلة

كيف اتخلص من الاجهاد النفسي

كيف اتخلص من الاجهاد النفسي: نظرة عامةضغط عصبى. إنها كلمة من ستة أحرف يخشاها الكثير منا. سواء كان ذلك تفاعلًا متوترًا مع رئيس أو ضغط من الأصدقاء والعائلة ، فإننا نواجه جميعًا مواقف مرهقة من وقت لآخر.

بالنسبة للبعض منا ، تحدث هذه الأحداث بشكل متقطع. بالنسبة للآخرين ، يعتبر الضغط اليومي جزءًا منتظمًا من الحياة.

كيف اتخلص من الاجهاد النفسي: تعريف الضغط النفسي

هناك فرصة جيدة لأن نتمكن جميعًا من تحديد التوتر السلبي ، لكن هل تعلم أن التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا أيضًا؟

يمكن أن يكون الإجهاد الجيد ، الذي يسمى eustress ، مفيدًا لك بالفعل. على عكس الإجهاد السيئ أو الضيق ، يمكن أن يساعد الضغط الجيد في التحفيز والتركيز والطاقة والأداء. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تشعر أيضًا بالإثارة.

من ناحية أخرى ، يتسبب الإجهاد السيئ عادة في القلق والقلق وانخفاض الأداء. كما أنه يشعر بعدم الارتياح ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم تتم معالجته.

لا يخفى على أحد أن الآثار طويلة المدى للشدة يمكن أن تحدث تضر بصحتنا.

الإجهاد لديه القدرة على التأثير سلبًا على حياتنا. ويمكن أن يسبب حالات جسدية ، مثل الصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات النوم. ويمكن أن يسبب أيضًا ضغوطًا نفسية وعاطفية ، بما في ذلك الارتباك والقلق والاكتئاب.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن غير المعالج ، أو الإجهاد المستمر والذي يستمر لفترة طويلة من الزمن ، إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف جهاز المناعة.

يمكن أن يساهم أيضًا في تطوير بدانةو أمراض القلب .

علامات الضغط النفسي

هناك فرق بين الضغوطات والتوتر الفعلي. A الإجهاد يمكن أن يكون شخص أو مكان، أو الوضع الذي يسبب لك التوتر. الإجهاد هو الاستجابة الفعلية لواحد أو مجموعة من هذه الضغوطات.

هناك عدد من المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر. يقول الدكتور جاري براون ، معالج نفسي مرخص ، إن بعض الضغوطات الأكثر شيوعًا تشمل:

  • صراعات العلاقة في المنزل
  • مسؤوليات العمل الجديدة أو المتزايدة
  • مطالب متزايدة
  • ضغوط مالية
  • فقدان احد افراد اسرته
  • مشاكل صحية
  • الانتقال إلى مكان جديد
  • التعرض لحادث صادم أو أكثر ، مثل حادث سيارة أو جريمة عنيفة

إن معرفة كيفية اكتشاف علامات الإجهاد هي الخطوة الأولى في تطوير طرق لإدارة آثاره الضارة.

تتضمن بعض العلامات الجسدية والنفسية والعاطفية الأكثر شيوعًا للتوتر المزمن ما يلي:

  • سرعة دقات القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • اشعر بالارهاق
  • إعياء
  • صعوبة النوم
  • ضعف حل المشكلات
  • الخوف من أن الضغوطات لن تختفي
  • الأفكار المستمرة حول ضغوط أو أكثر
  • تغييرات في السلوك ، بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي ، ومشاعر الحزن ، والإحباط ، وفقدان السيطرة على المشاعر ، وعدم القدرة على الراحة ، والعلاج الذاتي

كيف اتخلص من الاجهاد النفسي: طرق إدارة التوتر

عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر ، فإن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك العامة وتقليل التوتر. إن امتلاك أدوات واستراتيجيات يمكنك اللجوء إليها في المواقف العصيبة يمكن أن يمنع مستويات التوتر لديك من التصاعد.

ابحث عن التوازن

يقول براون إنه من المهم أن تنظم بعضًا من وقتك بحيث تكون مشغولاً بشكل مريح دون إرهاقك. قال “العمل الجاد لا يعني عادة العمل بكفاءة”. في الواقع ، العمل كثيرًا يمكن أن يقلل الإنتاجية .

كن لطيف مع نفسك

يقول براون إن فهم أنك لست ضعيفًا لأنك تشعر بالتوتر أمر مهم. الإجهاد هو رد فعل طبيعي جدًا للضغوط في حياتك.

اعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم

قبل أن تتصاعد مستويات التوتر لديك ، تواصل مع شخص تثق به ، مثل صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل. قد تساعد مشاركة مشاعرك أو التنفيس عن مخاوفك في تقليل التوتر.

احتفظ بمجلة

خصص وقتًا للتفكير في يومك. اكتب أي أفكار أو مشاعر تراودك. يقول براون إن هذه يمكن أن تكون أداة مفيدة لمساعدتك على فهم ضغوطاتك بشكل أفضل وكيف تتفاعل معها.

تناول وجبات متوازنة ومنتظمة

عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر ، فإن التغذية السليمة هي صديقك. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى خفض نسبة السكر في الدم ، مما قد يضعف مزاجك . يقول براون إنه في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى إثارة مشاعر الغضب والإحباط الشديدة.

اتمرن بانتظام

يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى تحسين صحتك العامة وتقليل مستويات التوتر لديك. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين . يمكن أن تخفف هرمونات الشعور بالسعادة من أعراض الاكتئاب والقلق.

كيف اتخلص من الاجهاد النفسي: الحصول على الكثير من الراحة

تقل قدرتك على إدارة التوتر عندما تكون متعبًا. حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات موصى بها كل ليلة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فاستهدف الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، ثم اجعل فترات الراحة أثناء النهار.

مارس تمارين الاسترخاء

تتضمن هذه التمارين ، التي يمكن أن تشمل التنفس العميق البطيء والاسترخاء التدريجي للعضلات ، شد مجموعات مختلفة من العضلات ثم إرخائها.

حاول اقتطاع ثلاث دقائق ، ثلاث مرات في اليوم لممارسة هذه التمارين ، كما يقول الدكتور راسل مورفيت ، عالم النفس.

حدد موعدًا لقلقك

في حين أنه قد يبدو محرجًا في البداية ، ففكر في جدولة القلق في أجزاء معينة من اليوم ، كما يقول مورفيت. قال: “عندما نميل إلى مخاوفنا من خلال البحث عمداً عن مسببات التوتر لدينا وعدم تجنبها أو الهروب منها ، فإنها غالبًا ما تفقد قوتها”.

العمل مع محترف

يمكن أن يساعدك المعالج أو أخصائي الصحة العقلية أيضًا في إيجاد طرق للتحكم في التوتر.

فكر في العمل مع أخصائي الصحة العقلية إذا كان التوتر لديك مزمنًا أو مصحوبًا بصداع يومي ، أو ضيق في الفك ، أو ألم عضلي ليفي ، أو إرهاق مستمر ، كما يقول الدكتور ديفيد جيه بودير من مركز الطب السلوكي بجامعة لوما ليندا .

يجب أيضا أن تشاهد المهنية للصحة النفسية إذا كان لديك مشاعر الاكتئاب ، أفكار انتحارية ، و نوبات الهلع .

عند البحث عن متخصص في الصحة العقلية ، اطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الإحالات. بعد جلستك الأولى ، يقول Puder التفكير في الأسئلة التالية:

  •  ستثق في المعالج؟
  • هل تشعر أنك سمعت وفهمت؟
  • هل تشعر بالراحة للتحدث إذا كنت لا تتفق معهم؟
  •  يمكنك أن ترى أنهم يهتمون بك كفرد؟

يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في تحديد ما إذا كان هذا الشخص مناسبًا لك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!