الصحة

خسارة الوزن خلال شهر

كم من الوزن يمكنك ان تخسر في الشهر؟

خسارة الوزن في مجتمعنا البارع في التكنولوجيا ، اعتدنا أكثر على الحصول على النتائج بسرعة. إن المطالبة بالإشباع الفوري أمر جيد عندما تتحدث عن هاتف ذكي ، ولكنها ليست أفضل سياسة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تعد بكميات كبيرة من فقدان الوزن تجعلك تشعر بالجوع في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ حالاتها تتركك مع عادات غير صحية وتزيد من الوزن.

اذن ما هو الرقم السحري لإنقاص الوزن والحفاظ عليه؟ من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذا يعني ، في المتوسط ​​، أن هدف خسارة 4 إلى 8 أرطال من الوزن شهريًا هو هدف صحي فقط لأنه من الممكن أن تخسر الكثير ، على الأقل في الأشهر الأولى من النظام الغذائي ، لا يعني ذلك أنه صحي أو أن الوزن سيبقى على المدى الطويل.

خسارة الوزن بطريقة صحية

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا بسيطًا للغاية وصعبًا في نفس الوقت.

يخبرنا الرياضيات أنه إذا أخذنا سعرات حرارية أقل مما نحرقه ، فسننتهي بحرق الدهون المخزنة للحصول على الوقود. الجنيه الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، فستحتاج إلى تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل. لكن الحياة ليست بهذه البساطة. هناك أحداث اجتماعية وعطلات واحتفالات تدور جميعها حول الطعام.

عند محاولة إنقاص الوزن ، ستساعدك خطة الأكل والتمارين القوية بهدف الحصول على صحة أفضل – وليس مجرد ارتداء ملابس جديدة أو الظهور بمظهر جيد في حدث ما – على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. من المهم التركيز على تحسين عادات الأكل وممارسة المزيد من النشاط البدني.

يمكن أن تمنح تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين وزن الجسم جنبًا إلى جنب مع بعض التدريبات المتقطعة عالية الكثافة عملية التمثيل الغذائي لديك الدفعة التي تحتاجها للتخلص من الوزن الزائد. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الثابتة أيضًا في حرق بعض السعرات الحرارية.

يزيد التمرين من معدل الأيض ويبني المزيد من كتلة العضلات ، مما يسمح لك بالاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد جلسة التمرين” .

الخبر السار هو أنه ليس عليك أن تفقد الكثير من الوزن قبل أن تبدأ في رؤية تغييرات إيجابية في صحتك. بحسب الذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن جسمك يمكن أن يحسن ضغط الدم والكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

اختيار خطة

من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، ستحتاج إلى خطة يمكنك الالتزام بها. إذا كنت قد بدأت للتو رحلة إنقاص وزنك أو كنت قد واجهت صعوبات في الماضي في العثور على خطة تلتزم بها ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة. يمكن لطبيبك أن يوصي باختصاصي تغذية يمكنه العمل معك لوضع خطة غذائية صحية تناسب احتياجاتك وأهدافك طويلة المدى.يمكن لأخصائي التغذية أن يعلمك العادات الصحية وطرق التأكد من إدارة أحجام الحصص الغذائية وتجنب الإفراط في تناول السكر والملح والدهون المشبعة ، وكل ذلك يساهم في مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري.

“كثيرًا ما يحتاج المريض إلى المساعدة ويحتاج إلى الانضمام إلى برنامج. لدي برنامج أضعه معًا في مكتبي للمرضى يتضمن فصولًا وإرشادات حول النظام الغذائي ، “كما يقول الدكتور لوبورت.

لأنها مفيدة لتعلم التحكم في نظام الغذاء مثل جزء من الطعام دون الحاجة إلى حرمان نفسك من بعض الأطعمة

خسارة الوزن رفع معدل دقات القلب

لقد اشتريت عضوية الصالة الرياضية ، واللباس الداخلي العصري ، وحتى زجاجة ماء مع اقتباسك الملهم المفضل (“تعرق كأن لا أحد يشاهدك”). فلماذا كنت ترتدي هذا اللباس الداخلي على الأريكة أكثر من الصالة الرياضية؟ قد يكون ذلك بسبب أن القيام بنفس التمرين كل يوم أمر ممل. لكن القلب ليس التمرين الوحيد الذي تحتاجه: توصي HHS أيضًا بممارسة أنشطة تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع للحصول على فوائد صحية إضافية. إن رفع الأثقال أو استخدام آلة التجديف سيمنعك بالتأكيد من الشعور بالملل.

الخلاصة: يتوق جسمك إلى التنوع والتحدي ، لذلك لا تدع نفسك تتعثر في نفس التدريبات.

المشي او الركض

المشي: لا يقتصر الأمر على الكلاب وأصحابها المحظوظين بما يكفي لحمل أنبوبهم. بعبارة أخرى ، لست بحاجة إلى زومبا في مؤخرتك لترى التقدم من التمارين الهوائية. طالما أن معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون ، فستكون في المكان المناسب لفقدان الوزن. يمكنك الوصول إلى هذا المستوى من خلال المشي السريع أو الركض البطيء أو ركوب دراجتك بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة.

قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا عند إجراء تغييرات في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. لا ، لست الوحيد الذي يشعر برغبة في التخلي عن أهدافك للحصول على شبكة Netflix-and-Seamless أخرى!

فإن الأشخاص الذين يستخدمون عبارة “لا أفعل” بدلاً من “لا أستطيع” يشعرون بمزيد من القوة في اختياراتهم.

على سبيل المثال ، بدلاً من قول “لا يمكنني تخطي هذا التمرين” ، جرب “أنا لا أتخطى التدريبات”. أو بدلاً من قول “أنا كسول جدًا ولا يمكنني طهي عشاء صحي” ، جرب “أنا لا أطلب وجبات سريعة في ليالي الأسبوع”

النوم الكافي

نعلم جميعًا عواقب قلة النوم: الترنح والخمول والتشتت. هل تعلم أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أيضًا أن يعيق أهدافك في إنقاص الوزن؟

 يرتبط قلة النوم بزيادة مستويات هرمون الجريلين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع.

يختلف الناس في مقدار النوم الذي يشعرون به بشكل صحيح ، لكن توصي البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!