هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟
عندما تمارس الرياضة ، بالطبع ، يجب أن يمتلك الجسم طاقة كافية. خاصة إذا كنت ستمارس الرياضات الثقيلة نسبيًا. عادة ما يأكل الناس قبل أن يبدأوا في ممارسة الرياضة. لكن السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا ، هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟
يحتاج الجسم إلى الطاقة للحفاظ على الأنشطة الرياضية. بدون طاقة ، سيصبح الجسم ضعيفًا وغير قادر على أداء الأنشطة الشاقة لفترة طويلة. أحد مصادر الطاقة التي يمكن الحصول عليها هو تناول الطعام أو الطعام.
ومع ذلك ، يتجنب بعض الأشخاص تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة لأنهم يخشون الشعور بالشبع وحتى الضعف عند الحركة. من ناحية أخرى ، يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة حتى يكون للجسم طاقة ويمكنه التحرك في أفضل حالاته. فهل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟
هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟
غالبًا ما يضع اختيار تناول الطعام قبل التمرين أو بعده الكثير من الناس في مأزق. في الواقع ، لا توجد قاعدة عامة بشأن هذين القرارين. الأكل قبل التمرين أو بعده جيد تمامًا. تعتمد هذه الاحتياجات حقًا على الحالة المادية لكل منها.
إذا كنت تمارس الرياضات الخفيفة ، فليس من الضروري تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. لكن لاحظ أن طاقتك لا تزال كافية لأنشطتك وجسمك في حالة ممتازة ، ولا توجد مشاكل صحية. تساعد ممارسة الرياضة على معدة فارغة على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو لفترة طويلة ، فمن المستحسن تناول الطعام أولاً. مع تناول الطعام ، سيكون لجسمك الطاقة لدعم الأنشطة الرياضية. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الطعام المستهلك عبارة عن طعام ثقيل ، فمن الضروري التوقف قبل ساعات قليلة من بدء التدريب.
آثار الأكل قبل التمرين
الأكل قبل التمرين مفيد في ملء الجسم بالطاقة حتى يتمكن من التحرك على النحو الأمثل. الوجبة الجيدة قبل التمرين هي وجبة غنية بالكربوهيدرات و البروتين . يوفر كلا المكونين العناصر الغذائية الضرورية للجسم لمواصلة العمل.
لذا تأكد من عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والألياف. تستغرق هذه الأنواع من العناصر الغذائية وقتًا طويلاً للهضم ، وبالتالي يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم أثناء التدريبات.
لكن بعد الأكل ، لا تمارس الرياضة على الفور. خذ قسطًا من الراحة قبل هضم الطعام. يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام وتحويله إلى طاقة. تعتمد مدة عملية الهضم على كمية ونوع الطعام الذي يتم تناوله.
من الحميات الغذائية الموصى بها تناول الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية. تناول حوالي 3-4 ساعات قبل بدء التمرين. الأطعمة التي قد تكون خيارًا ، مثل خبز القمح الكامل مع البيض أو الحبوب مع الحليب.
آثار الأكل بعد التمرين
يوصى أيضًا بتناول الطعام بعد التدريب ، لكن يجب أن يتم بشكل صحيح. تحتاج إلى تناول الطعام بعد التمرين لتسريع جلسة الشفاء. وقت الوجبة المثالي هو 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين.
الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد التمرين هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. تحل الكربوهيدرات محل الجليكوجين في الجسم. بينما البروتين مفيد لزيادة أو بناء كتلة العضلات الهزيلة بعد التمرين.
وجدت دراسة من ملحق جامعة ولاية كولورادو أن الوجبة الجيدة بعد التمرين هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ، إلى جانب بعض الدهون. تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنه إذا كنت تتوق لتناول وجبة خفيفة ، فيمكنك تناول كوب من الشوكولاتة قليلة الدسم كمصدر إلهاء.
وبالتالي النظر فيما إذا كان من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أو بعده. كلا الخيارين جيدان بنفس القدر ، طالما تم إجراؤهما بشكل صحيح وفقًا للحالة البدنية لكل شخص. من المهم تتبع الوقت الذي تأكله وعدد الحصص ونوع الطعام الذي تتناوله.
