التركيز والذاكرة وما بداخلها

الانتباه والتركيز

نحن نعيش في عالم مليء بالمحفزات ومع ذلك ، في خضم كل “الاندفاع” نتمكن من امتصاص المحفزات ذات الصلة بنا. إن قدرتنا على الانتباه هي التي تسمح لنا بتلقي المعلومات من البيئة . ولكن من أجل التركيز واختيار المعلومات التي نحتاجها ، فإننا مقيدون في عدد قنوات الانتباه التي يمكن أن تعمل في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كنا نركز على القراءة ، فلن ننتبه بالضرورة إلى أغنية يتم تشغيلها على الراديو .

أو إذا كنا نركز بشدة على القيادة ، فلن ننتبه بالضرورة إلى اللوحات الإعلانية على جانب الطريق. في الواقع، والانتباه إلى وظيفة كعامل تصفية يعطي الأولوية إلى المعلومات التي من شأنها أن تسمح لنا لتنفيذ المهمة في أفضل وجه ممكن .

إذا كنا منخرطين في القراءة ، فإن الاستماع إلى أغنية قد يتعارض مع فهمنا . وإذا مارسنا ، فقد تشتت انتباهنا اللوحات الإعلانية وتضعف جودة أداء المهمة. من المعتاد أن نعزو هذا القيد إلى قيود في سعة الذاكرة العاملة لدينا ، مما يسمح لنا باحتواء ما يصل إلى سبعة عناصر من المعلومات في وقت واحد. هل حاولت يومًا أن تتذكر أغنية أثناء تشغيل أغنية أخرى؟ هذا هو الحد الأقصى لسعة الذاكرة العاملة.

قلة التركيز وانخفاض الذاكرة

تتكون ذاكرتنا من عدة “مخازن مؤقتة” ، أولها يسمى أيضًا “الذاكرة العاملة” ، وهي المسؤولة عن الاحتفاظ بكمية محدودة من المعلومات لفترة وجيزة .

يسمح مستودع الذاكرة هذا بالعمليات الفورية وتوجيه المعلومات – التخزين في مستودعات الذاكرة لفترة زمنية أطول . أو فقدانها كما لو لم تكن موجودة.

كما نعلم ، فإن قدرتنا على تذكر المعلومات التي تم تلقيها دون الاهتمام الكامل بها . أو على الأقل جزء منها ، أقل من قدرتنا على تذكر المعلومات التي تم تلقيها باهتمام كبير. عندما نشهد انخفاضًا في التركيز أو نعاني من الانحرافات . فإن قدرتنا على التركيز على محفز معين من مجموعة متنوعة من المحفزات القادمة من البيئة ستضعف ، مما يقلل من فرصة معالجة عنصر المعلومات نفسه وتخزينه كذاكرة لـ فترة زمنية أطول .

يمكن أن يؤدي إغراق الذاكرة العاملة بالمعلومات بمرور الوقت إلى انخفاض التركيز . مثل محاولة حل اختبار الرياضيات بعد يوم حافل بتمارين الحل. هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى انخفاض التركيز ، مثل قلة النوم والاكتئاب والتوتر والقلق و ^4،5 أخرى .

كيف نحسن التركيز والذاكرة؟

كما ذكرنا سابقًا ، قد يؤدي تحسين التركيز إلى تحسين الذاكرة والعكس صحيح ، بحيث تعمل الإجراءات التي تساهم في تحسين التركيز و / أو الذاكرة على تحسين كليهما.

• ألعاب لتحسين التركيز – حتى 15 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع من ألعاب التفكير مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو الشطرنج أو الألغاز يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التركيز ⁶ . الشبكة مليئة بألعاب التركيز والذاكرة ، ابحث عن بعض الألعاب التي تفضلها وقم بوضعها في روتينك اليومي.
• النوم الكافي – على الرغم من أن الجدول الزمني المزدحم أحيانًا يجعل من الصعب علينا الحصول على نوم جيد وكاف ، فمن المهم أن نتذكر أن قلة النوم يمكن أن تضعف الحالة المزاجية ، والوظائف اليومية والتركيز.
• التمرين – تشير الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تحسن التركيز عند الأطفال ، وتحسن الذاكرة لدى البالغين ، وهذا حتى قبل أن نذكر مساهمتها في الحالة المزاجية والصحة العامة ^7،8 .
• تمرن على التأمل – خذ لحظة وقم بتحسين مهارات التركيز لديك ، اتضح أن ممارسة التأمل تعمل على تحسين مهارات الانتباه والتركيز ⁹ .
• اشرب القهوة – تم العثور على المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الدراسات لتحسين التركيز وزيادة اليقظة (10). يمكن أن توفر لنا كمية معقولة تصل إلى حوالي 3 أكواب من القهوة يوميًا حلاً متاحًا لتقليل التركيز مؤقتًا.
• تناول مجموعة متنوعة – استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة وغير المصنعة مثل البقوليات والبذور والمكسرات والخضروات والفواكه. التوت على سبيل المثال ، مثل العنب البري والعنب يحتوي على عناصر غذائية تسمى “بوليفينول” والتي تستخدم كمضادات للأكسدة وقد وجد أنها تحسن الذاكرة والتركيز ، حتى بين الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ¹¹ .

في الختام ، لتحسين الذاكرة والتركيز . تبنَّى أجندة تحصل فيها على قسط كافٍ من النوم . لكن لا تزال تجد الوقت للجمع بين التمارين الهوائية المعتدلة وممارسة التأمل. العب ألعاب الذاكرة وحل الألغاز واستثمر في طعام جيد ومتنوع وطازج وصحي يحتوي على مادة البوليفينول.