الاسترخاء يعني فصل نفسك عن تصورك الخارجي والتركيز على تنفسك. هذا يخلق الهدوء والسلام في الجسد والعقل.
التوتر ضروري للقيام بالأشياء اليومية. لكن يجب أن تنتقل بانتظام إلى حالة من الاسترخاء عند انتهاء العمل. في مجتمع اليوم ، يعمل هذا التوازن بشكل أقل فأقل ، حيث يستمر الحمل الزائد الحسي الخارجي طوال اليوم ولا ينتهي في الجدران الأربعة لمنزلنا. ذلك ما يمكن أن تفعله؟
يعاني معظم الناس من صعوبة في الاسترخاء أثناء النهار لأن حواسهم تركز على العالم الخارجي. من المفيد هنا التنزه في الطبيعة بعد الغداء. إذا لم يكن بالإمكان إعداد هذا لأسباب فنية ، فقم ببساطة بتغيير التأثير الخارجي. استمع إلى الكتب الصوتية أو رحلات الأحلام الموجهة لأنها تجذب انتباهك مرة أخرى إلى داخلك. عندما لا يكون هناك ضغط للعمل ، فإن الجسد والعقل يرتاحان بأنفسهما.
منذ عقود ، كان على الناس أن يتعافوا من العمل البدني كل مساء. تقوم الآلات اليوم بمعظم الأعمال اليدوية ، ولكن هناك عدد أكبر من الأمراض والمرضى مقارنة بالقرن الماضي. زاد الضغط النفسي بشكل كبير ويضمن أن يعيش الناس بشكل دائم في حالة توتر غير صحية.
لا يقتصر الاسترخاء على العضلات المتوترة على مدار اليوم فقط. طالما أن العمل لا يتطلب إجهادًا من جانب واحد والجلوس فقط ، يتعافى الجسم خلال النوم الليلي. يختلف الوضع مع النفس ومعالجة المعلومات. يتم امتصاص ملايين المعلومات من خلال الحواس على مدار اليوم. إذا كانت هذه إيجابية في طبيعتها ، فإنها تقوي الجسم. من ناحية أخرى ، تضمن المخاوف أو الرفض أو المواجهات استمرار الحضانة وعدم قدرة الدماغ على الدخول في حالة راحة.
مما يريح الجسم
قد لا يعرف أي شخص لم يسبق له تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي بنفسه كم هو ممتع وشفاء هذا الشعور. إذن ما الذي يمكنك فعله للحث على حالة ذهنية وجسدية هادئة ومرتاحة؟
ركز على التنفس
استمع إلى تأمل الاسترخاء
اقرأ كتابًا يهدئ العقل
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
مارس هواية لطيفة
يحدث الاسترخاء في اللحظة التي تأخذ فيها انتباهك بعيدًا عن حواسك. أغلق عينيك وركز على التنفس. ستلاحظ أن معدل ضربات القلب يهدأ ويقل تدفق الأفكار. ركز على التنفس وكل ما كان مهمًا حتى الآن سيبدو غير مهم.
المس الروح الداخلية
الرياضات مثل تشي كونغ و التاي تشي و اليوغا مناسبة لإرخاء الجسم بلطف. تعمل التمارين البطيئة والمركزة على زيادة الوعي وتضمن عدم إطلاق هرمونات التوتر في مجرى الدم. حيث لا يوجد إثارة ، يوجد عقل مسالم. الهدف من أي استرخاء هو السماح لجميع العضلات بالبقاء في وضعها الأصلي وإيقاف دوامة الأفكار.
ثم يبدأ الشعور الذي يجعلك تشعر باتساع داخلي لا يمكن وصفه بالكلمات. إن إدراك الجسد البطيء يفسح المجال لخفة مرحة وبغض النظر عن المشاكل التي تثقل كاهلك ، في تلك اللحظة لم تعد محسوسة. بمجرد أن تسحب انتباهك عن أعضاء الحس ، ينفتح عالم هادئ وسلمي.
1. ما الذي يسبب التوتر؟
ينشأ التوتر عندما يكون هناك شعور بعدم القدرة على التعامل مع الموقف. يؤدي الشعور بالقلق إلى إفراز هرمونات التوتر التي تحافظ على العضلات والدماغ في وضعية متوترة. عادة ، عندما ينتهي الموقف الخطير ، يجب أن يرتاح الجسد والعقل. ومع ذلك ، فإن التفكير والتفكير المستمر يضمن أن التوتر أصبح عرضًا مزمنًا.
2. كيف يمكنني إيقاف التوتر بسرعة؟
لكي تهدأ بسرعة ، يجب أن تركز على أنفاسك. الجسم ليس لديه المزيد ليفعله ويمكن أن يتركه. يأتي العقل للراحة لأنه لم يعد يتلقى المنبهات الخارجية. يؤدي التركيز على التنفس إلى تلاشي كل شيء والاسترخاء في كل خلية. إذا وجدت أن السيطرة على أنفاسك متعبة ، فاستمع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل الموجه.
3. ما هي أعراض التوتر المطول؟
يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة غالبًا من تقلص عضلات منطقة الكتف. هذا يقلل من إمداد الدماغ بالدم ، والذي يمكن أن يظهر على شكل صداع وألم توتر في الرقبة. إذا ظلت عضلات الظهر متوترة بشكل دائم ، فقد تنضغط الأعصاب والأوعية الدموية. ينتج عن هذا نقص في المعروض من جميع الأعضاء ويمكن أن يتلف القلب والكلى والرئتين ويؤدي إلى السكتة الدماغية.
