الصحة

أفضل 10 فواكه يمكن تناولها أثناء الحمل

أفضل 10 فواكه يمكن تناولها أثناء الحمل إذا كنتي حامل ، يجب أن تكون الفاكهة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي – ولكن لأسباب أكثر مما تعتقد.

في هذه المقالة ، سنناقش كل ما تحتاج لمعرفته حول سبب أهمية الفاكهة ، وكمية الفاكهة التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل ، وأي منها تختار – جنبًا إلى جنب مع أي الفاكهة يجب تخطيه.

أهمية التغذية قبل الولادة

إن فيتامينات ما قبل الولادة التي تتناولينها مليئة بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك ، فلماذا تحتاجين إلى الاهتمام بتغذيتك؟

  • يؤثر على صحة طفلك طوال حياته: ما تأكله أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على طفلك مدى الحياة ، لذلك من المهم تناول الطعام بشكل جيد. حتى أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول نظام غذائي مالح ودهني وسكر يؤثر على تفضيلات ذوق طفلك ، ويحتمل أن تجعله يكافح مدى الحياة مع عاداته الغذائية وصحته ووزنه.
  • يساعد الطعام جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الصحية: يعد امتصاص العناصر الغذائية أمرًا صعبًا. في حين أن فيتامين ما قبل الولادة الخاص بك يتم صياغته بشكل مثالي لتعزيز أقصى امتصاص لجميع العناصر الغذائية المدرجة في الصندوق ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. على سبيل المثال ، يُمتص الحديد بشكل أفضل عندما يقترن بفيتامين ج ، بينما تحتاج العناصر الغذائية الأخرى إلى دهون موجودة لامتصاصها بشكل صحيح. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن المرجح أن تحصل – وتمتص – العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
  • يساعد الطعام الصحي جسمك على العمل بشكل أفضل: هناك طريقة أكثر للفاكهة من العناصر الغذائية الموجودة بداخلها. توجد الألياف في الجلد ، والماء في الجسد ، وقوام مُرضٍ يمكن أن يساعد في درء الرغبة الشديدة في تناول الطعام. عندما تأكل بشكل جيد ، سوف يشكرك جسدك. ستتمتع بمزيد من الطاقة ، وستشعرين بتحسن ، وربما تتجنبي بعض مضايقات الحمل الأكثر شيوعًا.

أفضل 10 فواكه لتناولها أثناء الحمل

1. الموز:  الموز غذاء خارق للحمل. إنهم يشبعون ، ولديهم قوام مرضي يمكنه علاج تلك الرغبة الشديدة في تناول الدهون ، ويحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في درء تقلصات الساق في منتصف الليل. يمكنك اختيار موزة لتلبية احتياجاتك الغذائية المخصصة. كلما نضج الموز ، زاد محتوى السكر. إذا كنت تشتهي الحلويات الصحية ، فاختر موزة ناضجة تمامًا. ولكن إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل وتحتاجين إلى خيار منخفض السكر ، فاختر واحدًا على الطرف الأخضر.

2. التفاح:  يحزم التفاح لكمة إضافية لأن القشر صالح للأكل. تحتوي على فيتامينات A و C ، والكثير من الماء ، والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان للحفاظ على حركة الأشياء في الحمام.

3. البطيخ:   هناك سبب لوجود كلمة “ماء” في هذه الفاكهة. يحتوي على واحد من أعلى محتويات الماء في أي فاكهة – حيث يصل وزنه إلى 92 بالمائة. إذا كنت تعانين من الجفاف أثناء الحمل ، فقد تكون هذه فاكهة مفيدة للأكل. الحلاوة والأزمة مرضية ، ويحتوي البطيخ على البوتاسيوم والزنك وحمض الفوليك لمحاربة تقلصات الساق الليلية والمساعدة في نمو العمود الفقري لطفلك.

4. البرتقال: يمكن أن يكون البرتقال إما حلوًا أو حامضًا ، وهو ما يميل إلى إرضاء النساء اللاتي يعانين من غثيان الحمل. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء وهي مصدر ممتاز لفيتامين سي ، الذي لا يعزز نظام المناعة لديك – وطفلك – فحسب ، بل يساعد أيضًا في بناء الأنسجة الضامة اللازمة لنمو طفلك البدني.

5. الأفوكادو:

قد لا تكون حلوة المذاق ، لكن الأفوكادو ما زالت تقنيًا ثمرة – ورائعة في ذلك. سيساعدك الملمس على تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الدهون بطريقة صحية مع الاستمرار في إعطائك كمية جيدة من الألياف. بالإضافة إلى أن الحديد يمكن أن يساعد في درء فقر الدم بينما يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم في تخفيف تشنجات الساق والغثيان.
يتم الآن التعرف على مزايا تناول الدهون الصحية أثناء الحمل. الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل.

6. التوت: يعتبر  التوت مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة ، ويحتوي أيضًا على الكثير من الألياف وحمض الفوليك ، وهما مفيدان لك ولطفلك. يأتي التوت في مجموعة متنوعة من الظلال والألوان ، لذا جربها جميعًا – كل منها يقدم مزيجًا مختلفًا من العناصر الغذائية.

7. الكمثرى:  مع قشر صالح للأكل يحتوي على البكتين ، وهو مساعد للهضم ، يعد الكمثرى مصدرًا رائعًا للألياف التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك. كما أنها مصدر كبير لفيتامين ج ، إلى جانب الحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك.

8. البرقوق:  هل تعرف ما هو البرقوق ، أليس كذلك؟ الخوخ المجفف. وأنت تعرف ما الذي يتمتع بسمعة البرقوق ، أليس كذلك؟ نعم – تحريك أمعائك. لذلك إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الإمساك الخطيرة ، فحاول تناول البرقوق يوميًا – وإذا لم تتمكن من العثور عليها بسبب مشكلات التوافر ، فاختر البرقوق المجفف. يجب أن تكون منتظمًا في أي وقت من الأوقات.

9. المانجو:  تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا لكل من فيتامين C و A ، مما يساعد على مناعة طفلك. في حين أنه من الممكن تقنيًا الحصول على الكثير من فيتامين أ ، إلا أنه نادر جدًا ما دمت تستمتع بالمانجو باعتدال ، يجب أن تكون بخير.

10. الكرز:  قد يكون لديهم موسم قصير فقط في الصيف ، لكن الكرز هو طعام رائع للحمل. فهي لا تحتوي فقط على كميات كبيرة من فيتامين ج وتحتوي على الميلاتونين للمساعدة في تنظيم نومك ، ولكنها تساعد أيضًا في نمو دماغ طفلك الصغير. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أكثر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك تحصل على الكثير من الفوائد الغذائية مقابل سعراتك الحرارية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!